Hur slappnar du av dina muskler efter högintensiv träning?

Oavsett om det är professionell sportträning eller daglig träning och konditionsprocess, om ordentlig muskelavslappning inte genomförs efter ansträngande träning, kommer sannolikt obehag som muskelömhet att uppstå nästa dag, vilket kommer att leda till idrottsskador i det långa loppet.Därför muskelträning efter högintensiv övningAvkoppling är mycket viktigt.

1.Muskelåterhämtning jogging - cirka 5 till 10 minuter
Efter högintensiv träning, eftersom kroppsmusklerna är i ett spänt tillstånd, kan du inte sitta eller ligga ner omedelbart, vilket lätt leder till muskelstelhet, vilket inte bidrar till återhämtning av kroppsfunktioner.Vid den här tiden måste du jogga i 5-10 minuter för att gradvis slappna av i musklerna.och andra kroppsfunktioner för att gå vidare till nästa steg av avslappning.

2. Sträckningsövningar för benmuskler
Efter jogging är kroppsmusklerna i ett relativt avslappnat tillstånd.Vid denna tidpunkt behöver du göra några bensträckningsövningar för att ytterligare slappna av de trötta benmuskelgrupperna, såsom utfallsbenpress, sidopressben, positiv benpress etc. Stretching, du kan också göra några sparkar mellan stegen, du måste göra 4 set totalt, den vänstra riktningen är omvänd och varje set är 16 gånger.

3. Överkroppsmuskel stretchövningar
Efter att benen är avslappnade, sträck överkroppsmusklerna.Du kan välja några relativt enkla sidorotationer, bröstexpansionsövningar, böja dig för att röra vid botten, eller så kan du lägga händerna på ett högt ställe, hålla armarna raka och trycka ner långsamt.Totalt Gör 2 set med 16 reps.

4. Lugnande massage för vad och ben
Sitt först med knäna instoppade, så att vaden är i ett avslappnat tillstånd, och massera hälsenan i en cirkulär rörelse med tummen, uppifrån och ned, cykla 4 gånger, cirka en minut varje gång.Använd sedan handflatan för att klämma fast hälsenan, från hälsenan till vaden, tryck upp och nyp fram och tillbaka i cirka 4 minuter.Till sist gör du en knytnäve och knackar lätt på vaden i cirka 2 minuter.

5. Lårmuskeln lugnande massage
Lugnande massage av lårmusklerna.Om du gör massagen själv måste du sitta med knäna nedstoppade.Efter att ha hållit låren i ett avslappnat tillstånd, gör en knytnäve och slå båda benen samtidigt i 3-5 minuter, uppifrån och ned, från vänster till höger, om du har en partner kan du använda framfotens pressmassage, låt partnern använda framfoten till knäna ovanför knäna till lårrötterna, och utför rytmiska lätta steg i 3-5 minuter, uppifrån och ned.