Träningsutrustningen: TPE Agility Ladder, Resistance Parachute, 12 Disc Cones
Hastighets- och smidighetsträning är en sorts funktionell träning som kräver snabb fotrörelse, som fotboll, basket, rugby, fri strid och boxning.Det inkluderar snabbhet, explosivitet, smidighet och skicklighetsträning.Träna kroppskoordination och smidighet genom snabba fotbyten och rytmförändringar.Agilitystegen med Disc Cones kan ge:
1.Förbättrad förmåga att röra sig snabbt, förbättrad fysisk flexibilitet, balans och koordination.Till exempel, inför domstolen ändrar defensiva spelare snabbt riktning och blir av med försvaret;
2.Förbättra funktionen av sulmusklerna, små muskelgrupper i ankel- och knälederna, minska sannolikheten för skador på nedre extremiteter och förbättra rytmen för kroppsrörelser;
3.Träna kopplingen mellan hjärnan och musklerna, vilket har en god främjande effekt på muskelstyrkan, explosionskraften, stödkraften och stabiliteten i de nedre extremiteterna;
Flera träningsmetoder för Agility Ladder:
1.Små steg framåt: träna rytm och stärka styrkan i små fotledsmuskler -- Framfoten är på marken, och varje steg faller inom de små rutorna, det kräver fart, stark rytm och elastiska fotleder.
2. Sidosteg: förbättra fotens frekvens och hastighet -- Börja stå horisontellt, skjut fötterna parallellt och fall i små rutor en efter en.Likaså var lätt och snabb, håll framfoten på marken.
3.Före och efter: träna fotkontroll och kroppsbalans -- Börja stå horisontellt, kliva in i de små rutorna med fötterna i tur och ordning, kliv sedan ut ur de små rutorna i tur och ordning.
4.In och ut: träna kadens och rytm -- Gå först med ena foten och sedan med den andra.Gå sedan ut med ena foten först och gå sedan ut med den andra foten.
5. Två in och två ut: träning av fotkontroll och kroppsbalans -- En fot går först, den andra foten går in igen, samtidigt som en ruta glider horisontellt.Gå sedan ut med en fot först, gå sedan ut med den andra foten och flytta ett utrymme horisontellt utanför.Kräver pigghet och jämnhet.
6. Skidsteg -- När höger fot träffar marken behåller den vänstra handen balansen och avancerar.Kroppens tyngdpunkt ligger i princip i agility-stegen och rör sig framåt i snabbaste takt.
Posttid: 28 juli 2021