Battle rope-träning har höga krav på explosiv uthållighet och snabbhetsuthållighet.Beroende på personliga vanor och olika muskeldelar av övningen kan det finnas två sätt att greppa stridsrepet: forehand-grepp och omvänt grepp.
Om utbildningenKastastridsrepslå till stridsrepet: När du håller i stridsrepet, dra inte direkt tillbaka repet, annars kommer repet att lämna marken och du kommer inte att känna tyngden av repet.Placera armarna i 90° i midjan.För närvarande är bara de första foten av det här repet från marken, och resten är på marken, så att du kan lägga till vikt och ge dig lämpliga utmaningar.
Använd olika ställningar för att slutföra den här övningen: du kan använda ett brett avstånd och svänga armarna upp och ner på insidan av benen;du kan också ta en liten sträcka och svänga armarna upp och ner på utsidan av benen;du kan också vackla med fötterna och använda en utfallsställning.Efter att ha gjort några set, använd ett utfall för att byta framben.Varje gång du kan kasta repet efter målgång ett utfallshopp.Du kan röra dig i sidled medan du kastar repet, eller kan gå framåt eller bakåt.Prova alla dessa övningar och blanda dem tillsammans för att avgöra vilken övning som är mest effektiv för dig.
Alternativt slag på träningsrepet
Den alternativa slam-aktionen ser ut som att trumma.Dessa stridsrep svänger inte lika högt när armarna rör sig, och de omväxlande vågorna är mindre och kortare än armrörelserna.Denna övning är mycket utmanande för armar och axlar.
Rotation av rep
Övningen av reprotation är baserad på brottarens höftsvängning i ett höftkast.Det är mycket lämpligt för att stärka styrkan genom höfter och bål, och det är också mycket bra för utvecklingen av sportkvalitet.
Denna övning kräver att idrottaren roterar fotleden, höften och bålen i tur och ordning.Om de har platta fötter eller stela rörelser som robotar, måste koordinations- och rörelseförmågan förbättras.Vrid din kropp och kasta repet upp och i fjärran, som om du vill flytta repet för att undvika ett hinder.
Stridsrep cirkel
Detta är en utmärkt träning som kan hålla dina axlar friska och samtidigt stärka dina axlars uthållighet.När du har stått, gå framåt eller bakåt medan du ritar en stor cirkel med stridsrepet.
Dynamisk stridsrepsträning
Kampreps öppnings- och stängningshopp: att höja armen över huvudet ökar styrkan i öppnings- och stängningshoppet.Se till att de två händerna håller repet vidrörande på den högsta punkten.Repet ska vara i en rak linje med din bål.Flytta lite framåt så att repet blir mer slappt och lättare att höja sig över huvudet.
Notera: Som tidigare nämnt, när vi använder Battle rope, kan vi även göra sidorörelser, utfall, omvända utfall, flat supines, enarmade armhävningar etc. vi uppmuntrar alla att prova olika varianter och för att verifiera vilken träning som fungerar bäst .Du kan prova olika träningsmetoder på dig själv och andra människor.Endast på detta sätt kan du verkligen förstå vilken träning som är effektiv och vilken träning som är ineffektiv.
Posttid: 2021-november