Att spela bordtennis har som sagt många fördelar, så innan vi börjar spela bordtennis, vilka förberedelser behöver vi göra?
1.Kontrollera bordets omgivningar.
XGEARvar som helst pingisutrustningDet ingår utfällbar nätstolpe, 2 pingispaddlar, 3 st bollar, alla är säkert förvarade i en extra dragsko, så den är bekväm att bära när du går ut.Detta portabla bordtennisset kan fästas på vilken bordsyta som helst med en enkel och snabb installation.Innan installationen bör vi kontrollera bordets omgivningar: Bordets omgivning bör vara rymlig och det bör inte finnas några hinder för nära för att undvika skador under sport;marken ska vara torr och vattnet ska dras torrt i tid för att förhindra halka och skador.
2. Var förberedd på aktiviteter.
Innan träning bör du göra några specialiserade övningar, som jogging, frihandsövningar, för att röra leder, ligament och muskler, så att människokroppen kan anpassa sig till bordtennisens krav.
3. Kontrollera belastningen på träningen.
För medelålders och äldre personer bör de undvika tävlingstävlingar, för i takt med att tävlingsgraden hårdnar kommer träningsintensiteten att öka mycket.Detta kan ha negativa effekter för personer med svagare hjärtfunktioner och bör uppmärksammas.
4. Gör ett bra jobb med att avsluta aktiviteter.
Organisera om och slappna av i tid efter träningen, och vidta olika åtgärder som jogging, avslappning och svängning av lemmar och partiell massage.Den avslutande aktivitetstiden är vanligtvis 5-10 minuter.
5. Förebygg idrottsskador.
När man spelar bordtennis ansträngs handleder, armbågar, axlar och midja mycket, vilket ofta orsakar överdriven sendragning i handledslederna och tenosynovit runt axellederna.Andra som knäleder och midja kan också orsaka skador på grund av felaktig träning.Därför är det nödvändigt att gå vidare steg för steg, öka mängden träning från liten till stor och behärska den korrekta spelmetoden för att undvika skador.
Posttid: 17 december 2021