Löptips: Rätt sätt att justera din andedräkt medan du springer

Löpkunskaper och försiktighetsåtgärder är ofta förbisedda problem, och underlåtenhet att uppmärksamma dessa problem kan leda till idrottsskador.Att behärska vissa löpande andningstekniker kan hjälpa dig att känna dig avslappnad under löpningen.

1. Andas genom mun och näsa samtidigt.
När folk precis börjar springa är de långsamma och i uppvärmningsfasen.För närvarande är kroppens behov av syre inte stort, och andning genom näsan kan hantera det.I takt med att löpsträckan blir längre och hastigheten blir snabbare och snabbare kommer kroppens behov av syre att öka kraftigt.Vid denna tidpunkt kan andning genom näsan inte längre tillgodose behoven av syretillförsel.Om du bara andas genom näsan är det lätt att orsaka andningsmuskeltrötthet.Därför är det nödvändigt att samarbeta med mun och näsa för att öka tillförseln av syre och lindra spänningen i andningsmusklerna.
På vintern är hur man andas genom munnen också mycket speciellt.Generellt sett bör munnen öppnas något, tungspetsen pressas mot den övre gommen och den kalla luften ska andas in i munhålan från båda sidor om tungspetsen, för att få en process att värma den kalla luften och undvika direkt inandning av luftstrupen, vilket kan orsaka hosta och obehag.När du andas ut, släpp tungspetsen från gommen, så att den varma luften kan komma ut smidigt från munnen.Detta är inte nödvändigt på sommaren.Men du kan också använda den här tekniken när du springer på vägar eller andra platser med dålig luftkvalitet.

2. Fördjupa andningen för att lindra trötthet.
När man springer i 10-20 minuter är det många som inte kan springa, känna tryck över bröstet, flämtande, svaga ben och fötter och vill sluta väldigt mycket.Detta är det extrema.Men slutar du där får du ingen bra träningseffekt.Faktum är att stolpens uppkomst främst beror på att människokroppens övergång från statisk till höghastighetsrörelse kräver en anpassningsprocess.Denna process är också anpassningsprocessen av andningssystemet, motorsystemet och cirkulationssystemet.Att aktivt anpassa andningen kan hjälpa en person att snabbt komma förbi ytterligheterna och fortsätta att behålla rörelsen.När det extrema inträffar ska hastigheten sänkas, andningen ska fördjupas, syret och koldioxiden ska bytas ut fullt ut i alveolerna och utbytesarean ska ökas.När besvären lindras bör andningshastigheten ökas och accelereras.
Efter ungefär en halvtimme till 40 minuterövning, kan människokroppen uppleva en andra pol.För idrottare är det nödvändigt att justera träningsintensiteten och andningsfrekvensen vid denna tidpunkt;för vanliga människor rekommenderas att sluta träna vid denna tidpunkt och ta en paus.

3. Justera andningen för att öka hastigheten.
Om du vill få en bättre träningseffekt i löpningen måste du påskynda löpningsprocessen.När man accelererar känner folk sig ofta mer mödosamma, och vissa människor biter ihop tänderna och tvingar låren.Denna metod är inte rätt.Att köra acceleration bör börja med att justera din andning, vanligtvis två steg, ett andetag, två steg, ett andetag;vid acceleration, ta djupa andetag, förläng andningstiden och öka samtidigt taktfrekvensen, anpassa till tre steg, ett andetag, tre steg, ett andetag, öka hastigheten genom att ändra frekvensen.
Dessutom bör personer med dålig fysisk kondition börja med små steg när de accelererar.Att köra acceleration är också en programmerad operation av den mänskliga maskinen.Det är inte blint stökigt och hänsynslöst.Genom att anpassa andningen kan löptiden bli längre och denövningeffekten är tydligare.