Löpning är ett mycket vanligt sättkondition, men det är svårt att uppnå effekten av kondition genom att springa slentrianmässigt, så rätt löpställning är också väldigt viktig, så hur springer man i rätt hållning?
1. Huvud och axlar:Håll huvudet direkt ovanför axlarna, avvik inte åt vänster eller höger, håll huvudet och överkroppen i en rak linje, överkroppen är i princip upprätt, luta dig lite framåt och ansiktsmusklerna ska vara avslappnade under löpning, detta kommer att låter dig spara mycket fysisk styrka.
2.Armar och händer:Armbågsleden är böjd något mer än 90°, och båda händerna gör naturligtvis knytnävar.När du svänger framåt är händerna något inåt, och armbågarna är något utåt när du svänger tillbaka.Se samtidigt till att armarna alltid svänger framåt.Armarna och axlarna är också medvetet förlängda bakåt.
3. Höft:Håll höfterna direkt under kroppen, skjut inte höfterna framåt, luta inte hela kroppen framåt, detta kommer att orsaka ryggsmärtor, minska löpeffektiviteten och du kommer att upptäcka att du inte lätt kan lyfta dina knän högt.
4. Lår och knän:Lårens främre svängning ska inte vara för hög, de bakre benen ska inte vara helt uträtade och knäna ska inte höjas för högt vid långdistanslöpning.För höga knän behövs bara för sprinters eller vid uppförsbacke.
5 fot:Tårna ska landa naturligt.Det är viktigt att betona att löpmetoden häl-till-mark bör överges, även om denna typ av löpning är den vanligaste.Kom ihåg att hälstöt innebär att din fot måste kliva rakt ut framför dig, sedan är hela foten på marken, vilket motsvarar att lägga hela din vikt på foten, och i slutet är tårna från marken.Så du kan bara försöka trycka tillbaka hårt, stampa i marken med all din styrka, detta kommer naturligtvis att orsaka smärta i dina knän, höfter och nedre delen av ryggen.
Posttid: 24-2-2022